Description

Cette formation vous permettra d'évaluer votre sensibilité au stress face aux différentes sources de pression, pour le transformer en énergie positive. Vous vous entraînerez à canaliser votre stress par l'intelligence émotionnelle et à le réduire en adoptant un comportement assertif.

À qui s'adresse cette formation ?

Pour qui ?

Toute personne souhaitant perfectionner ses techniques de gestion du stress.

Prérequis

Aucun.

Les objectifs de la formation

Identifier les principaux facteurs de pression et de stress
Evaluer son niveau de stress et ses résistances au changement
Canaliser son stress par l'intelligence émotionnelle
Maîtriser les techniques de relaxation
Développer son assertivité pour réduire la pression

Programme de la formation

• Définir les mécanismes de pression et de stress
  • Définitions de la pression et du stress.
  • Ne pas confondre symptômes, causes et conséquences.
  • Les stratégies d'adaptation.
  • La notion de Coping.
  • Exercice: Analyse de situations (films) et réalisation d'une cartographie des facteurs de pression.
• Evaluer son stress
  • Prendre conscience des effets induits par la pression.
  • Réactions psychiques, psychologiques et attitudes.
  • Identifier ses stresseurs.
  • Repérer ses signaux d'alerte.
  • Sortir de sa "zone de confort".
  • Comprendre ses résistances aux changements.
  • Exercice: Autodiagnostic : évaluer son stress.
• Canaliser son stress par l'intelligence émotionnelle
  • Comprendre les "peurs" émotionnelles.
  • Maîtriser ses automatismes de pensées stressantes.
  • Contrôler le processus de maîtrise de soi.
  • Modifier ses habitudes émotionnelles.
  • Analyser les comportements clés en situation déstabilisante.
  • Désamorcer nos émotions.
  • Gérer le stress d'origine émotive.
  • Canaliser son stress.
  • Exercice: Test d'autoévaluation des processus émotionnels.
• Transformer son stress en énergie positive
  • Acquérir des techniques de relaxation physique et mentale : respiration, gestuelle, visualisation positive.
  • Etablir une communication antistress.
  • Améliorer son écoute pour éviter l'escalade du stress.
  • Exercice: Exercices pratiques pour s'entraîner aux techniques de relaxation physiques et mentales.
• L'assertivité pour réduire la pression
  • Les cinq dimensions ressources.
  • Mieux connaître son style relationnel.
  • Ressenti par rapport à sa propre image.
  • Zones de confort, de risque, de panique.
  • Exercice: Autodiagnostic d'assertivité.
  • Identification de ses propres freins à l'affirmation de soi.
• Réduire l'impact du stress sur soi
  • Assertivité et adaptabilité.
  • Ni hérisson ni paillasson.
  • Se respecter soi-même et respecter les autres.
  • Neutraliser l'impact des pensées négatives.
  • Les clés pratiques qui renforcent son attitude assertive.
  • Exercice: Mises en situation d'un problème vécu.
• Concevoir un plan d'actions personnalisé
  • Définir et identifier les actions à mettre en oeuvre pour modérer son propre stress.
  • Transformer son stress en énergie positive.
  • Exercice: Bâtir son propre plan d'actions puis l'ancrer dans une stratégie opérationnelle.